新しいお母さんになられたことおめでとうございます!健康的な食事と厳しい規律を9か月間続けてきましたが、今、あなたは小さな喜びの束を手にしています。それは美しい感情であり、祝うべきことがたくさんありますが、それとともに産後の期間が始まります。 

産褥期とは、出産後の期間であり、体が妊娠前の状態にほぼ戻るまでの期間です。この期間は多くの場合 6 ～ 8 週間続きます。

この期間中、あなたは精神的にも肉体的にも多くの変化を経験します。新しい母親であることの疲労とは別に、あなたとあなたのパートナーは、新生児の世話をし、変化した家族単位として機能する方法も学んでいます。

この段階では、赤ちゃんの世話だけでなく、自分自身の世話も行うことが重要です。最初の数週間は十分な休息と十分な栄養が必要です。

産褥期にどのように体に栄養を与えるかは、お母さんの健康と赤ちゃんの発育にとって重要です。妊娠後によく食べてよく寝ることの主なメリットは次の3つです。 

1. 迅速な回復- 自分の中で人間が成長するのに 9 か月を費やしたということを覚えておくことが重要です。体と心にかかる要求が非常に高いため、産後の栄養は身体と精神の両方の健康にとって非常に重要です。 
2. 母乳の生産を促進します- 授乳中の場合、食べたり飲んだりするものが母乳の量と質に影響します。 
3. 健康的な食事と睡眠など、全体的な健康をサポートします。私たちの健康について説明する必要はありません。しかし、産後になると、その重要性はさらに増します。

あなたの赤ちゃんはまだ小さいですが、新米ママとしてのあなたに要求される体力は高いです。しかし、人は親になるまでは決して準備ができません。ここでは、新生児と同じように自分自身に十分な注意を払うためのヒントをいくつか紹介します。

• 十分な休息をとりましょう- すべてを一人で行うことはできません。授乳や夜泣きのスケジュールの中でも、7～8時間の睡眠をとるために十分な時間を確保しましょう。赤ちゃんに合わせて睡眠スケジュールを調整したり、家事を他の家族に任せたりするなどの簡単なヒントは、十分な休息をとるために非常に役立ちます。

• 栄養に焦点を当てましょう- あなたは子供にとってスーパーママですが、自分自身のことも優先する時期が来ました。バランスの取れた栄養価の高い食事を摂り、水分を十分に補給し、夜更かしの際には健康的なスナックを選びましょう。 

• 個人の衛生- この段階の赤ちゃんはあらゆる感​​染症に非常に弱いため、衛生状態を維持することが重要です。頻繁に手を洗う、授乳の前後におっぱいを洗うなどの簡単なことに注意を払うことは、すべて赤ちゃんの助けになります。

• 産後ブルースについての認識を高めましょう- これはよくあることなので、心配する必要はありません。いくつかのホルモンの変化により、イライラしたり、涙を流したり、孤独を感じたり、その他の感情的な反応が起こることがあります。準備を整え、必要に応じて助けを求める方法を理解しておくことが最善です。
• アクティブな状態を保つようにしましょう- アクティブな状態を保つことは、出産後の体重を減らすのに役立つだけでなく、この段階では精神的健康にとって最も重要です。簡単なストレッチ、深呼吸、短い散歩はすべて、気分とエネルギーレベルを高めるために非常に歓迎されます。

新米ママたちにはアドバイスが殺到しますが、どれだけ調べても本物には勝るものはありません。産褥期は赤ちゃんが最も弱い時期であるため、母親にとっては非常に困難な時期です。しかし、どの生理もあっという間に過ぎてしまいます。以前に親になったことがある人なら、「時間が経つのは早い」が何を意味するかよく知っているでしょう。

赤ちゃんとのこの短い時間を確実に楽しむためには、あなた自身がそこにいることが重要です。回復への道は、妊娠と同等かそれ以上に重要です。 

「産後は自分自身を取り戻す探求の時間だ」ということを覚えておいてください。あなたの体の中で再び一人になります。あなたは決して同じではない、あなたは以前よりも強いのです。」